TRAŽI

Što je gimnastika za trudnice?

Činjenica da je gimnastika važna za sve, već duže vrijemeje poznat. Zdrav stil života aktivno se promovira u medijima, u školama - da, bilo gdje. Ali to je pitanje je li gimnastika nužna za trudnice i ako je potrebno, što malo zna.

Za početak, neka je definicija u konceptima. Što je gimnastika za trudnice? Ovo je poseban skup vježbi koje će pomoći tijelu trudnice da se pripremi za porođaj. Ali to nije sve. Ako ste uključeni u grupu pod vodstvom instruktora koji koristi, primjerice, velike gumene kugle, onda takva "kompleksna terapija", a ne samo gimnastika za trudnice, ima ogroman psihološki učinak. Radite u grupi, riješite se bluesa i depresije, postanete samopouzdanije i dobili podršku.

A sada malo više o tome što treba biti idealna gimnastika za trudnice.
Prvo, ako trajanje trudnoće nije takvovelik, recimo, prvi ili drugi trimestar, onda ne možete prekinuti uobičajeno za sport ili naučiti nove. Zašto ne? Na primjer, trčanje, plivanje, tenis. Ali samo zapamtite da se ne morate nositi s njima, kao što kažu, "nositi". Dovoljno je dopušteno lagano trčanje ujutro ili teniski set, ali prije osjećanja laganog umora.

Ali u drugoj polovici trudnoće od takvihčak i ako vam se čini minimalnim, bolje je odbiti. Umjesto ovih sportova pomoći će se gimnastici u položaju za trudnice. Vjerojatno, nisu svi čuli za ovo, ali ipak, ova vrsta gimnastika dobiva zamah.

Položajna gimnastika je dobra jerTo utječe ne samo na mišiće, već i za glavu - ona vas uči da kontrolirate svoje tijelo uz pomoć disanja i to će vam biti korisno kada dođe najvažniji dan u vašem životu.

Dajte nam neke primjere kako se gimnastika provodi tijekom trudnoće i koji skup vježbi treba biti uključen u nju.

Na primjer, takva vježba je korisna - podićigore u ramenu u obliku polukruga, tj. prema naprijed i prema gore, istodobno udahnite. Zatim nastavite krug s ramenima i dišite. Učinimo isto s drugim ramenima. Osjetite kako zrak prodire i ispunjava pluća dok se širi kroz vaše tijelo, dajući vam lagodnost i vedrinu.

Sjednite na veliku gumenu kuglu (kao što smo rekligore, bolje je to učiniti zajedno u grupi kako bi dobili moralnu optužbu). Zakrenite kukove, sjednite na loptu: desno-lijevo, natrag i naprijed i tako dalje. Možete napraviti sporo kružno kretanje.

Još jedna dobra vježba. Stajte ispred zida i naslonite se na ruke. Pomičite dok stoji, ali pazite da se pete ne pomaknu. Udišite-uzdisati i tako nekoliko puta do prvih znakova umora.

I posljednja stvar koju treba obratiti pozornost. Ovo je soba u kojoj provodite gimnastiku za trudnice. Naravno, to bi trebalo biti dobro prozračeno, ali ne vježbati u nacrtu, inače će se zagrijavati, riskirate hvatati hladnoću i tako delikatnu poziciju kao i trudnoću, to je krajnje nepoželjno. Prozračite sobu 15 minuta prije početka vježbanja. Zatim zatvorite prozor ili prozor. Crater soba i nakon vježbanja. Otvorite prozor i izađite iz sobe nekoliko minuta. U ovom trenutku možete, na primjer, uzeti lijep toplom tušu.

Izaberite dobru odjeću za vježbu. Potrebno je da svaka stanica vašeg tijela diše, tako da se riješite svih ne-prirodnih. Bez sintetike i drugih umjetnih materijala, samo pamuk ili lan, kao najpristupačniji i ekološki prihvatljiviji materijali.
Uključite lijepu glazbu, pomoći će vam.podešavanje na pravi način. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti klasično, moguće je u suvremenoj obradi. Znanstvenici su dokazali da se klasici, kao ni jedna druga glazba, neće riješiti stresa.

Gimnastika za trudnice nije samo vježba - to je razgovor sa sobom i sa bebom.

  • Ocjenjivanje: